• 当前位置:网站首页-> 资讯 -> 健康常识

    上班族应该这样预防颈椎病

    健康常识

    2018-07-16 10:37:38

    154 0

    在日常生活中,对于大多数的上班族来说,都有一个很困扰的问题,那就是关于颈椎的问题,一天下来,颈椎都会变的很难受,长此以往,就会形成颈椎病了,那么上班族怎么保护颈椎呢?上班族怎么预防颈椎病呢?下面就让我们来好好看一下吧。

    上班族怎么保护颈椎

    1、一定要注意对于颈背部的护理,这个地方最怕寒冷了,当出现寒冷情况的时候,一定要记得及时的对颈背进行保暖护理。

    2、游泳首选蛙泳游泳是一项全身运动,能有效促进全身肌肉的血液循环,适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态,正好符合颈椎病功能锻炼的要求,可全面活动颈椎各关节,上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。游泳一般每周3至4次,每次30至60分钟,连续坚持3个月为一个锻炼周期。

    3、可以利用休息的时间组做一些颈椎运动,一些简单的伸缩和旋转,对于颈椎来说,也是非常有用的,希望大家能够注意。

    4、午晚摩颈放松中午和晚上,紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪,此时可用两手手指互相交叉,放在颈部后方来回摩擦颈部,力度要轻柔,一次连续摩擦50下,以颈部发热为宜,可缓解颈椎疲劳、放松全身。

    5、做做户外运动软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的,缺乏活动会造成软骨营养不良,进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎,运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。

    6、学学大鹏展翅看电视时别总坐着,更不宜窝在床上看,可在看时模拟大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开,越高越好,但不要将头抬起来,坚持5分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。

    上班族怎么预防颈椎病

    1、劳逸结合

    随着社会的发展,现在的年轻人在工作中不可避免久坐电脑前长时间的工作,久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的颈椎疾病。由此可见,长时间静坐,不仅危害人的健康,而且降低人的生存质量,建议坐一到两个小时,站起来适当的扭扭腰,转转脖子,放松一下,再投入进工作中,劳逸结合才能更好的发挥工作效率!

    2、挺胸抬头、左顾右盼活动颈椎

    当今的人们看电视、玩电脑、看书、书写等,一天当中几乎有五分之三的时间是坐着的姿势,到办公室里到处都是嚷嚷着肩酸颈痛的人。所以平时无论我们是在工作还是在闲余之时,可以颈尽量向左上方拉伸成45度角,头回到正位,或者练习米子操。

    3、避免不良睡眠习惯

    很多人在睡觉的时候总喜欢用高枕头,使用偏高枕头很容易导致你患有颈椎病,特别是一些颈椎病患者更应该拒绝这类枕头。高枕使头部前屈,增大下位颈椎应力,有加速颈椎退变的可能,因此在睡觉的时候要注意应该尽量的选择一些高度正好的枕头,以免诱发颈椎病。

    4、注意保暖

    夏季的时候还好,但是如果开空调的话温度不宜过低,否则会造成颈部的疼痛,温度最好保持在26度左右。尤其是在冬季的时候,颈椎病患者一定要注意颈部的保暖,出门要带围巾、帽子。由于寒冷血管就会收缩,加重颈部的疼痛。

    5、颈肩部保暖

    在平时的生活中一定要特别的注意颈部的保暖,哪怕是在炎热的夏季也要做好颈部的保暖措施,特别是长期呆在空调房的工作人员,颈部做好保暖工作,可有效的达到预防颈椎病的作用。

    6、枕头高低适合

    枕头的高低软硬对颈椎有很大的影响,枕头不宜过高过低,枕芯谷物皮儿、丝绵、木棉为最好,最好的枕头应该符合颈椎的生理曲度,枕起来颈椎不累,舒服。

    7、合理饮食

    要想预防颈椎病,在日常的饮食中也要特别的注意,做到合理搭配是关键,千万不要单一的偏食,这样会导致营养不良。注意饮食有度,不药饮暴食或者是饥饿过度,这些都是非常不良的饮食习惯。

    8、注意休息

    避免过度劳累,伏案工作,在电脑面前工作的人群的时间不宜过长,工作一个小时左右时要休息一会,做颈部运动,转动一下头部,按摩、揉、捏。看电视、看书、学习的时候要保持舒服的姿势。

    以上就是关于上班族怎么保护颈椎的情况,希望大家能够注意,在上班的时候,不要长时间的保持一个姿势坐着可以适当的扭扭颈背,这样都是可以缓解一下疼痛的,希望大家能够注意。


    推荐阅读

    

    文章评论

    注册或登后即可发表评论

    登录注册

    全部评论(0)

    • 积分

      186

    • 文章

      158

    • UID

      1